自我管理》運動糖果理論

■ 羅智強 邵宏一直頗苦惱於自己的體重問題。試過無數方法，大多無效。朋友勸他，別再迷信偏方，要控制體重不外勤作運動、注意飲食。但邵宏總是說：「可是我就是沒有意志力、沒有決心做到啊。」 依照邵宏的自我分析，做不到的原因很多，首先，他是靜態的「智力工作者」，工作時間極長，難有穩定餘裕從事運動；其次，他完全沒有運動細胞，特別是球類運動，因為不擅長而變成沒興趣；至於注意飲食，對於工時長、需要「零食」來安慰工作情緒的他，似乎也有困難。 一段時間失聯後，在一個聚會中再次看到邵宏。乍見時，還認不出他來呢！不但體重明顯減輕，人也顯得容光煥發、神采奕奕。朋友掩不住好奇問他如何辦到的。 原來，警覺身體狀況可能引發病變，邵宏「再次」下決心實施減重計畫，這次他不再迷信偏方，而是先從自我分析開始。首先，他必須找到一個「適合」自己的運動。辦公室位在16樓的他，在同事的鼓勵下，選擇了「爬樓梯」這個最簡單的運動。但爬樓梯很單調，要培養成習慣需要一點「功夫」。剛開始，他常常爬一天，停五天，斷斷續續的。有一天，他開始嘗試用「想像力」賦予爬樓梯不同的意義，他把爬樓梯想像成對辛勤工作的一種獎賞。只要工作得有點心煩，或者完成特定文案時，他就會告訴自己，該「獎賞」一下自己囉，然後去爬樓梯。 漸漸地「想像」變為「現實」，他把運動變成了工作中的「糖果」，不但讓原來苦澀的工作變得甘甜，對於腦力需求極大的他來說，爬樓梯時段也成為絕佳的沈澱與思考時間，更有助於工作。如此另類的獎賞方式，還進一步產生替代效果，本來他以吃零食犒賞自己辛苦工作，如今改以「運動」自我犒賞，一嘴饞就去爬樓梯。 戒零食、勤運動雙管齊下的邵宏，透過「運動糖果理論」的落實，培養出運動與控制飲食的慣性與意志力。 （作者是聯合報系溝通學講師、輔大大傳系兼任講師，講座內容請洽02-27463516） 【2006/04/10 經濟日報】