■ 羅智強
我們常會勸情緒低落的人「想開一點」，然而，「想開一點」是否就能走出負面情緒，我有點懷疑。
我也偶爾會情緒低落。太忙、想做的事情沒做完、腸枯思竭寫不出好文章、懷疑新的工作與計畫不會成功。沒有人喜歡陷入這種負面情緒。有時我會「勸告」自己，想些正面的理由自我安慰：比起別人，我已經很清閒了；不會啦！船到橋頭自然直…。有時則會「命令」自己：羅先生，你有老婆孩子要養，那有資格心情壞、直發呆？
不管是勸告或命令，老實說，效果有限，會很氣餒地覺得：「唉！為什麼沒有辦法讓自己心情變好？」而陷入更壞的心情。
漸漸地，我歸納出一個道理，人很難「用情緒去改變情緒」。就像登山者，用腐朽的繩索攀山，繩斷了，掉入山谷，如何冀望他再用那根繩索爬離谷底？同樣地，如何用一顆已陷入低潮的心，幫助自己復原情緒？
不能靠心，那要靠什麼？我發現，要靠「環境」。不要想去改變心情，而試著去改變環境，並且讓自己建立一個「制約模式」，用語法來表達，這個制約模式就是「只要…就去…」。
現在，我一發現情緒陷入低潮，就去做環境條件下許可的運動，如爬樓梯或跑步，直到輕微流汗。運動完，會有「情緒歸零」的心理現象，產生很奇特的心情，淡淡的、無喜無愁卻帶一點甜味，好像有種甘甘的滋味，在血管裡流轉，在氣管與肺泡間交換。心會突然輕了起來。這時，就可以重新做該做與想做的事。
運動只是一個例子。閱讀（我隨身都會帶一本沒讀過的書）、聽音樂也不錯。當負情緒太強時，我會去看電影、找朋友吃飯聊天，甚至趁著負情緒達到最高潮的時候，寫寫詩（很奇怪，壞心情常是寫詩最好的催化劑）。
換言之，不要強迫自己正面挑戰負情緒，不妨透過小小的環境改變，不知不覺中，消化掉壞心情。
（作者是聯合報生活進修站溝通學講師，講座內容請洽02-27463516）
【2005/07/25 經濟日報】
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