好書推薦》被壓得喘不過氣？試試解壓小品

■ 郭怡君 你一定痛恨死壓力了！壓力纏身讓你經常處於緊張狀態。疲勞、失眠焦慮是常常上演的戲碼，若不幸因此引起精神官能症或各種身心疾病，那宛如陷入揮之不去的夢魘中。 那麼，怎樣排除過多的壓力呢？ 首先，請了解自己的身體是個奇妙的小宇宙，留心遇到壓力時會產生的特殊癥狀，仔細聆聽自身傾訴的內在微小聲音。然後學習對壓力來臨時的感知能力，才能在壓力形成初期就迅速管理好壓力。 辨識壓力，正是妥善處理壓力的第一步。 其次，認識壓力的本質。面對壓力之所以會產生不適的感受，其實是我們對於事件或情境的詮釋；而非事件或情境本身帶來的壓力。因此，我們對於壓力反應，並不是因為發生了什麼事，而是取決於當下我們對於事件做出什麼評估。 當下的情勢為何？和過去的經驗是否雷同有何信仰、恐懼、期待、人格特質等，都將影響我們所下的結論，但是往往我們都以飛快又武斷的方式下結論，甚少仔細思量。因此，面對壓力，其實就是面對自己決定。 壓力令人生厭，然而，若完全沒有壓力，沒有「我現在是否身陷危險？」的評估，會讓我們更快陷入無法想像的危險境地。例如，前一陣子新聞曾報導，罹患罕見的「先天性無痛感症」疾病患者，往往因沒有痛覺的警告，處於傷害而不自知。同樣地，壓力所引起的不適，其實是身體、心理警告的訊息，提醒自己要妥善處理。 壓力是現代人生命中不可避免的痛，《解壓小品》一書正適合身陷壓力的人。本書提供55篇紓解壓力的中肯意見，帶領讀者對壓力有深一層的認識，具備產生更多的壓力抗體，避免誤入壓力之境；若不幸身處壓力環境，也能有好方法平衡身心，從壓力中營救自己。 書中對於壓力的各種面向，比如生理、心理、情緒、行為等，建立了務實的標準；甚至在細部做事方法、人際溝通、家務整理、生活作息、財務建議上，提供清楚可行的建議。除了認知觀念的部分，也提供可以立即見效的好方法，如放鬆呼吸、靜坐、練習瑜珈、按摩等。 苦於壓力困擾的讀者可善用本書，擷取合適的對策，將宛如心理醫生為自己開了處方籤，讓心靈能夠回復恬靜自在！ （作者是中國生產力中心出版與推廣組主編；想更進一步了解此書，可e-mail至8530@cpc.org.tw，索取精美書摘，來函請註明姓名、地址、電話、e-mail信箱，索取書摘可獲贈折價券） 【2006/03/19 經濟日報】