好書導讀》享樂魔法全餐

■ 台北訊 書名：享樂—擁抱幸福的十個心靈快樂餐 作者：馬莎．貝克博士 出版：皇冠 人生只有一次，一定要對自己更好一點。不管步調是快是慢，只有學會享受生活的樂趣，才能在一成不變的日常軌道中找到全新的動力。 本書提供的十道讓你掌握「享樂」要訣的幸福魔法全餐，從無為、冒險到遊戲、饗宴，你大可放心品嚐，絕不會發胖，毫無副作用，包準你健康快樂。 現在就請打開今日菜單，好好享用人生吧！ 1.無為 每天挪出15分鐘，讓自己不受任何人、任何事干擾。靜靜地坐著，讓身體徹底放鬆；從事重複性高、不花腦筋的體力活動；找個地方觀察大自然的變化。你也可以藉由觀察自己的意念以放空頭腦，創造一個可以徹底放鬆的記憶空間，當你不做任何事時，讓心靈回到那兒休憩。 2.真實 如果無法挪出片刻時間不做任何事，可藉由「我為何不想安靜？」的問答來完成：我感覺如何？我哪兒不舒服？我所說的令我痛苦的事是什麼？我確信我所說的痛苦都是真的嗎？我的敘述有效嗎？我可以想出也許更有效的其他描述嗎？隨著你不斷吸氣吐氣時，記得給予自己內在的討厭鬼愛的祝福。 3.欲望 如果很難進入自己的內心世界，請不斷練習「無為」的技巧，直到駕輕就熟為止。抓住腦海裡浮現的第一個真實欲望，大小皆可，不斷探索，直到發現真實的欲望為止。想像當你達成欲望之後，你的人生會是什麼樣，問自己：「然後呢？」相信自己能夠藉由實現欲望而創造自己的人生。重點是不斷告訴自己：滿足內心真正的欲望不僅可能、而且必要。到最後，經驗會告訴你，那的確是你真正的欲望。 4.創造 針對目前所面臨的問題想出十個解決辦法。這些解答不見得必須合情合理或合法，重要的是每個想法必須不同。 鎖定某個討厭的個人或團體。把你最厭惡他們的部分說出來。讓自己在許可的道德範圍內，仿效敵人的行為。 將你的行為、環境或人生中無法同時並存的事列出來。想想是否有新的解決方法，可以讓這些事並存。再想出一個為了達成心願必須解決的問題，去做一件與那個問題毫不相干的事。讓你的頭腦就只是觀察，如果它看到了一個解決方案，自然會告訴你。 從事習慣性活動時，稍稍改變行為也是一種創造，例如走不同的路到廚房、用手吃義大利麵或是溜貓。 5.冒險 挑選一個可以完成心願的冒險行動。確認這個行動是必要的，而且也是真正令你害怕的。從最小的冒險開始做起，並且儘可能將目標公諸於眾。 採取這個步驟時，必須接受「自己會害怕」的事實。藉由接納恐懼和自我信心喊話可以穩定情緒。深呼吸一下，勇敢去冒險吧！ 6.犒賞 自我觀察幾個小時或幾天，看看你在何時能感覺到「內心的微笑」。記下能使你不由得發出會心一笑的事，並列出幾項能夠滿足你各種感官的事。 仔細想想自己有哪些最佳優點，然後讓自己徹底顛覆這些優點。如果你有潔癖，不妨製造髒亂。如果你很有效率，不妨浪費時間。 每天嘗完第五道快樂餐「冒險」之後，務必盡快給自己一份犒賞。除此之外，每天早上及下午或晚上應當各犒賞自己一次。如果可能，每天多給自己一些犒賞———但前三項絕不可少。 如果你發現自己對這套犒賞計畫有所抗拒，找個人，聽取他們的意見。這個人的任務是允許你每天好好地犒賞自己。對那些可能會批評或指責你的人要保守秘密，不要讓他們知道你的犒賞計畫。 7. 遊戲 反問自己，當你遭遇或目睹一場真正的悲劇之後，什麼才是你生命的重心？提醒自己，真正的生涯包括了你希望世界所作的改變，以及臨死前希望擁有的生命經驗。 放下手邊的事，專注在人生中真正最大、最重要的目標上，然後將注意力再轉回到眼前的事。這兩者可以並行不悖嗎？如果不能，你可能需要稍稍調整眼前的行為，如此長時間下來，必能積累出大規模的改變。一旦你專注在真正的目標上，並學會將過程視為一連串遊戲，你將變得更輕鬆隨意。你所做的任何嘗試將變得更成功、更有效率。最重要的是，你將獲得超乎想像的樂趣。 8.歡笑 觀察自己是否符合每天笑30次的最低要求。註明你喜歡的幽默類型，透過娛樂媒體接觸喜劇；把你認識的開心果列出來，記住他們的電話號碼；聽聽純笑聲的錄音帶。還有一個瑜珈門派，專門用笑來幫助人。 找出讓你感覺最彆扭的問題，設定一個舞台，用幽默詼諧的方式告訴觀眾，別忘了盡量誇大你的痛苦。 9.聯繫 與他人相處時，學習讓自己保持平靜以及說真話。當你想到某個自己在乎的人時，問自己：我對這個人的感覺如何？這段關係有何令人痛心之處？我自己如何詮釋這個人？我有把握我所說的句句屬實嗎？我的陳述能否讓我對這段關係看得更清楚、心態更健康、更自在？我可以想到其他也許更有效的敘述方式嗎？當你渴望將心裡的話說出來時，即使感到害怕也要勇於表達。 10. 饗宴 舉行正式或非正式的例行儀式，讓饗宴與其他時候有所不同。找出能以不同方式滋養你的經驗和物質，用心參與，盡量帶著愉悅和享受的心情。 結束饗宴時要表達感謝。表達感謝的方式愈具體，你的經驗愈可能令你受益。 每天舉行三次小型的饗宴應該不會花費多大力氣；可能的話，愈多愈好。 【2006/02/04 經濟日報】